Một bát nhỏ sữa chua trộn nhiều loại quả mọng trước khi ngủ không phải là sai lầm trong ăn kiêng, mà giống một chiến lược chuyển hóa hơn. Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy sự kết hợp giữa đường lactose, đạm hoàn chỉnh và lượng chất béo vừa phải có thể làm phẳng đường cong đường huyết sau bữa ăn nhẹ và kéo dài cảm giác no, nhờ đó chuyển trọng tâm từ chăm chăm nhìn đồng hồ sang kiểm soát tổng năng ...hơn