牛奶常被視為鈣與蛋白質來源，但鮮為人知的是，它也具備多項實用健康效益。對一般民眾而言，適量飲用可支援腸胃消化、協助運動後肌肉修復，同時幫助體內補水。這些效益使牛奶成為方便的日常飲品選擇。想加強恢復或補水的人，可把牛奶納入餐飲安排；但效果會依個人狀況不同而有差異，乳糖不耐者應考慮替代品或低乳糖產品。實務建議：餐中或運動後適量飲用一杯，搭配全穀或水果可增加飽足感；注意總熱量與脂肪攝取，必要時選擇脫脂或低脂款以減少負擔。...More