Muốn ngủ ngon hơn bắt đầu từ tối nay? Có bốn bước đơn giản giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và tỉnh táo cả ngày. Trước hết, thiết lập lịch ngủ cố định: đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học ổn định.Thứ hai, áp dụng quy tắc “cấm màn hình” trước khi ngủ. Tắt điện thoại, máy tính và tivi ít nhất 30–60 phút trước khi nằm xuống để giảm ánh sáng xanh và giúp não dễ thư giãn.Thứ ba,...hơn