吃整顆柳橙和喝柳橙汁在營養效果上不同：整顆果實因保有纖維，能延緩血糖上升並提高飽足感；相較之下，果汁的糖分較為集中，容易在短時間內攝取較多熱量。在日常選擇上，若以控重或穩定血糖為目標，建議優先吃整顆柳橙；若選擇果汁，注意份量並避免額外加糖，以免糖分超標。總結來說，兩者各有優劣，重點在份量控制與是否有加糖。把握多吃纖維、少喝含糖飲品的原則，即可更符合健康飲食需求。...More