คำแนะนำหลักคือเลือกข้าวโอ๊ตธรรมดาแทนซองสำเร็จรูปที่ใส่น้ำตาล เมื่อเริ่มจากวัตถุดิบพื้นฐาน เราจะควบคุมรสและปริมาณน้ำตาลได้เอง ส่งผลให้มื้อเช้ามีคุณค่าและรสชาติโดดเด่นขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเทคนิคง่ายๆ คือเติมผลไม้สด เช่น กล้วย เบอร์รี หรือแอปเปิล เพิ่มถั่วหรือเมล็ดเพื่อความกรุบและโปรตีน แล้วโรยด้วยเครื่องเทศอย่างอบเชยหรือวานิลลาเล็กน้อย วิธีนี้ช่วยเพิ่มรสโดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาลมากสำหรับคน...มากกว่า