นักวิ่งที่เตรียมลงมาราธอนควรให้ความสำคัญกับอาหารเหมือนการฝึกซ้อม การจัดอาหารที่เหมาะสมช่วยเพิ่มพลัง ลดการบาดเจ็บ และเร่งการฟื้นตัว บทความนี้สรุปหลักสำคัญที่เข้าใจง่ายและนำไปใช้ได้จริงโฟกัสที่คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เพราะเป็นแหล่งพลังงานสำคัญสำหรับการวิ่งระยะยาว ควรเลือกข้าว ธัญพืช เผือก หรือพาสต้าที่ย่อยง่ายก่อนการฝึกหนักและวันแข่ง เพื่อเติมไกลโคเจนให้เพียงพอโปรตีนมีบทบาทในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการ...มากกว่า