ผู้ปั่นจักรยานในพื้นที่ที่ต้องฝึกภายในบ้านมีตัวเลือกหลากหลายเพื่อคงสภาพร่างกายและความกระปรี้กระเปร่า เซสชันทั้งห้าออกแบบมาให้ปรับได้ตามระดับความฟิต ช่วยเพิ่มพลัง ทนทาน และลดความเสี่ยงการเบิร์นเอาต์จากการฝึกหนักติดต่อกันแนะนำห้าแบบฝึก ได้แก่ อินเตอร์วอลสั้นที่สลับความเข้มสูงกับพักสั้นเพื่อเพิ่มความเร็ว ความทนทานคงที่ที่ปั่นด้วยจังหวะสม่ำเสมอเพื่อเสริมพื้นฐาน ซ้ำเนินที่จำลองการขึ้นเนินด้วยแรงต้านสูง...มากกว่า