في ظل الحياة اليومية السريعة، يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم. لكن هناك نصائح بسيطة يمكن أن تحسن جودة نومك. ينصح الخبراء بالحفاظ على جدول نوم منتظم، حيث يساعد ذلك الجسم على الاعتياد على روتين يومي.ابدأ بتهيئة غرفة نومك لتكون مظلمة وباردة. هذا يعزز الشعور بالراحة ويسهل الدخول في النوم. كما يجب تجنب استخدام الشاشات في المساء، لأن الضوء الأزرق يعيق إفراز هرمون النوم.ابتعد عن الوجبات الثقيلة قبل النو...أكثر