在當今高壓社會中，心理健康問題日益受到關注。世界衛生組織數據顯示，全球每四人中就有一人會在一生中經歷心理疾病。如何有效管理壓力，已成現代人必修課題。哈佛醫學院心理學教授陳博士指出：『壓力並非洪水猛獸，關鍵在於掌握正確應對方法。』他強調，適度壓力可激發潛能，但長期慢性壓力則會嚴重損害身心健康。專家團隊綜合最新研究，提出十項經科學驗證的策略：正念冥想、規律運動、社交支持、時間管理、充足睡眠、均衡飲食、呼吸訓練、興趣培養、感恩練習和專業諮詢。每項策略都有具體操作步驟和生理機制解釋。其中，正念冥想被多位專家列為首推方法。台北榮總精神科主任李醫師解釋：『每日10分鐘的正念練習，可顯著降低壓力荷爾蒙水平，這已通過腦部掃描研究證實。』值得注意的是，這些策略需因人而異組合使用。美國心理學會建議，上班族可從『3-3-3原則』入手：每天3次深呼吸、3分鐘伸展、記錄3件感恩事。簡單易行卻效果顯著。在科技發達的今...More