新年伊始，健身房的會員人數總會迎來高峰，但統計顯示超過80%的人會在3個月內放棄運動計畫。為幫助民眾建立可持續的健身習慣，多位運動科學專家提出5項經過驗證的策略。首先，台北體育大學教授李明哲強調「SMART原則」的重要性：目標必須具體(Specific)、可衡量(Measurable)、可達成(Attainable)、相關性(Relevant)和有時限(Time-bound)。其次，專業健身教練王美玲建議採用「微型習慣」策略：『與其設定「每周運動5天」這種容易失敗的目標，不如從「每天做5個伏地挺身」開始，建立成就感後再逐步增加。』她指出，這種方法能有效降低心理壓力，讓運動自然融入生活。第三項關鍵策略是建立問責機制。運動心理學家陳志豪解釋：『人類社會性本能讓我們在公開承諾後更可能堅持目標。』他建議找健身夥伴、加入社群，或使用追蹤APP記錄進度。值得注意的是，近年流行的運動科技如智能手錶，已被...More